Att vi blir stressade är kanske inte så konstigt. Vi ställer ofta väldigt höga krav på oss själva men vår förmåga räcker inte riktigt till. Inom arbetslivet är det mycket nedskärningar och den anställde förväntas många gånger göra dubbelt så mycket på samma tid som förut.
Tiden räcker helt enkelt inte till.
Gunnar Gudmunsson, rektor på Rättviksskolan, håller med om att många är väldigt stressade, särskilt inom skolan.
- Det har väl inte brutit ut helt, men många är på gränsen, säger han.
Ungefär 95 procent av de som besöker primärvården med huvudvärk, mag- eller sömnproblem är direktrelaterade till för hög stressnivå.
- Men det finns sätt att bekämpa stressen. Med avslappningsövningar och fysisk aktivitet kommer man långt, men det är också viktigt att lära sig se vart ifrån stressen kommer för att kunna göra sig av med den.
Det menar Eva Johansson från Mora, som är avslappningslärare och diplomerad mental tränare.
Enligt Eva tar vi oss inte tid att känna efter hur vi mår och det är viktigt att man en liten stund varje dag jobbar med sig själv. Hon säger också att vi måste lära känna våran kropp och känna skillnaden mellan avslappnade och spända muskler.
Evas tips: Omprioritera tiden och ta åtminstone 15 minuter varje dag för att göra avslappningsövningar. Hitta en lugn och ostörd plats, dra ur telefonjack och sätt gärna upp en "Stör ej"-skylt.
Se till att den fysiska kroppen är avslappnad. Det är viktigt att göra avslappningen till en rutin.
Man försätts i ett lättare transtillstånd under avslappningsövningar. Hjärnvågsfrekvensen sjunker till samma nivå som när man går och lägger sig för att sova på kvällen. Övningar av det här slaget är väldigt effektiva. 15 minuters avslappning motsvarar två timmars sömn.
Avslappning löser såväl fysiska och psykiska spänningar.
hudtemperaturen ökar
blodtrycket blir jämnare
hjärtverksamheten och blodcirkulationen förbättras
kroppens tillverkning av de egna endorfinerna som dämpar oro och höjer smärttröskeln, ökar. De psykiska effekterna av avslappning är
förmågan till självanalys, självinsikt
minskat behov av nikotin, alkohol och mediciner
lugnare sömn
ökad självkontroll och självpåverkan i stressade situationer.
Annki Maxe, Rättvik hälsopedagog och studiecirkelledare, menar också att vi måste hjälpa dagens barn att bli fysiskt aktiva. Likväl som avslappning ger även motion och rörelse ökad tillverkning av endorfiner.
För vuxna rekommenderar Annki, utöver avslappningsövningar, dagliga promenader om 30 minuter, där pulsen ska överstiga 110 slag per minut.
Annki driver Comax Tränings- och hälsocenter i Rättvik och där stöter hon på många stressade människor. Även hon själv kan stressa upp sig ibland.
- Med make, barn, hemmet och eget företag är det kanske inte så konstigt att man går upp i varv ibland, säger hon.
Annki tror mycket på fysisk aktivitet när man är stressad.
KARIN NYLANDER
Datum: 19990522
Tidning: DT
Sida: 14
Ämne: LOK
Författare: Karin Nylander
Bildtext: Om du
vill börja ett nytt liv i morgon. Börja redan i dag.
(känt ordspråk).
Hälsopedagog. Annki Maxe, Rättvik. Annki föreslår fysisk aktivitet som hjälp mot stressen.
Övrigt: FAKTA/Tecken
FAKTA/Tips
Bilder: FK980217-Stress1-EJ LokF.eps
Visa sidan
©Dalarnas Tidningar.